Matikan atau redupkan layar satu jam sebelum tidur untuk memberi jeda dari rangsangan visual. Mengurangi paparan layar membantu suasana malam yang lebih tenang.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau teh herbal sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur. Nikmati minuman itu dengan perlahan di tempat yang nyaman.
Tuliskan tiga hal sederhana yang ingin diurus esok hari pada buku catatan kecil. Menyiapkan daftar singkat membantu menata pikiran tanpa membuatnya berlarut-larut.
Atur kamar agar kondusif untuk relaksasi: ganti lampu menjadi redup, rapikan bantal, dan pilih tekstil yang nyaman. Rutinitas menyiapkan tempat tidur memberi sinyal penutupan hari.
Pilih aktivitas ringan yang menenangkan—membaca buku ringan, mendengarkan musik lembut, atau merapikan meja sebentar. Aktivitas ini memberi transisi yang tenang menuju waktu istirahat.
Tetapkan waktu tidur yang konsisten bila memungkinkan untuk menjaga ritme harian. Konsistensi sederhana membantu hari berikutnya terasa lebih teratur.